Une technique simple et efficace pour mieux dormir, à essayer !

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Notre quotidien crée des situations qui conduisent toutes à beaucoup de stress – et probablement beaucoup de sommeil agité. Essayez ces cinq pratiques de relaxation pour vous aider à gérer le stress et l’anxiété, afin de mieux dormir. L’auteur et coach de fitness canadien,Craig Ballantyne a récemment dévoilé une méthode aussi simple qu’efficace selon lui. Elle se nomme « méthode 10-3-2-1-0 ».

Chaque chiffre fait référence à une règle précise, à une activité à proscrire avant d’aller au lit.

Les règles de la méthode 10-3-2-1-0:

10: 10 heures avant de dormir, ne plus consommer de caféine

3 : 3 heures avant de dormir, ne plus consommer ni nourriture, ni alcool

2 : 2 heures avant de dormir, laisser de côté le travail

1 : 1 heure avant de dormir, écarter tout écran qu’il s’agisse de la télévision, d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un smartphone. Le livre est à privilégier.

0 : 0, c’est le nombre de fois qu’il faut appuyer sur le bouton « snooze » du réveil le matin. 

Efficacité garantie !

 

 

 

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