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Cet exercice simple supprime la graisse du ventre en un rien de temps!

Cet exercice simple supprime la graisse du ventre en un rien de temps!

Et si on vous disait que vous pouvez transformer votre corps en seulement 4 minutes par jour?

c’est un exercice unique qui ne prend que 4 minutes par jour pendant 28 jours pour vous aider à augmenter votre force et endurance tout en diminuant la graisse corporelle.

C’est le Plank Challenge ou le challenge de la planche, et ça marche avec seulement 20 à 45 secondes de planche par jour pendant la première semaine, jusqu’à 3-4 minutes lors de la 4ème semaine .

Voici le principe :

 

Au cours des deux premiers jours, visez à maintenir la planche pendant 20 secondes, puis jusqu’à 30 secondes au 3ème et 4ème jour.

Jour 5: 40 secondes.

Jour 6: repos

Les jours 7 et 8: 45 secondes

du Jour 9 à 11: 1 minute

Jour 12: 90 secondes.

Jour 13: repos

Les jours 14 et 15:  90 secondes

Les jours 16 et 17: faites la planche pendant 120 secondes.

Jour 18: 150 secondes

Jour 19: Repos

Les jours 20 et 21: maintenez la planche pendant 150 secondes.

Les jours 22 et 23: 180 secondes.

Jour 24: 210 secondes.

Jour 25: Repos

jour 26: 210 secondes .

Jour 27: 240 secondes

Jour 28 : faites la planche autant que vous pouvez

Comment cela fonctionne?

Le planche donne à votre corps entier une séance d’entraînement. Les muscles que vous utilisez pour maintenir la position sont situés dans différentes parties de votre corps.

Et en ce qui concerne la position, voici un guide important pour la bonne manière de se tenir !

Ne vous arrêtez pas une fois que vous avez terminé le défi! Continuez autant que vous pouvez tout au long de votre journée pour maintenir les avantages!

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