Now Reading
Maigreur : Comment prendre du poids ?

Maigreur : Comment prendre du poids ?

Atteindre et maintenir un poids santé est un réel problème pour plusieurs personnes. Parfois, le problème est causé par la difficulté non pas à perdre, mais à gagner les kilos nécessaires! Ce qui peut paraître étrange pour la majorité d’entre nous…

Comment grossir efficacement, tout en conservant une alimentation équilibrée ? On fait le point sur les astuces pour prendre du poids sans perdre les bonnes habitudes.

prendre-du-poids-rapidement-femme-300x184

  • Stimuler l’appétit

Pas facile de prendre du poids quand on n’a pas envie de manger ! La première chose à faire est donc de se mettre en appétit. Pour y parvenir, il est conseillé de :

– Mettre de la couleur dans l’assiette : le poulet est plus appétissant s’il est accompagné de couscous aux canneberges et de brocoli que de purée de pommes de terre et de chou-fleur.

– Se faire plaisir! Manger les aliments qu’on aime.

– Quand cela est possible, prendre un repas en bonne compagnie (amis, collègues, membres de sa famille)1. La plupart des gens ont alors tendance à manger davantage.

– Puisque rire stimule l’appétit, il peut être indiqué pendant le repas d’écouter un film drôle, de lire des blagues ou de manger avec quelqu’un qui a beaucoup d’humour.

– Commencer le repas par un verre de jus acide, de tomate ou d’orange par exemple.

– Faire une promenade (ou un autre exercice léger) avant le repas pour se mettre en appétit.

  • Consommer des aliments à densité énergétique élevée

Meilleurs choix d’aliments à densité énergétique élevée (à privilégier)

– Fruits : fruits séchés, banane, mangue, raisin, kiwi, cerise, fruits en conserve, nectar de fruits, avocat, olive.

– Légumes : pois vert, panais, maïs, patate douce, pomme de terre.

– Produits céréaliers : pain, gaufre, crêpe, muffin anglais, pain pita, craquelin, bagel, muffin, croissant, pain aux raisins, pain aux noix, pain au fromage, aux olives et aux tomates séchées, tortilla, céréales, barres tendres.

– Lait et substituts : fromage, crème, lait au chocolat, lait entier, crème glacée, yogourt glacé, yogourt entier aux fruits, fromage à la crème.

– Viandes et substituts : thon dans l’huile, saumon, maquereau, sardines, foie, cuisse de poulet ou de dinde, bœuf, agneau, noix, graines, beurre d’arachide, œufs

  • Limiter les aliments à très faible densité énergétique

– Consommer les fruits et légumes à la fin du repas plutôt qu’au début.

– Consommer les légumes cuits et limiter salades et crudités.

– Privilégier les potages aux soupes aux légumes.

– Éviter de boire beaucoup en mangeant.

– Éviter le thé et le café entre les repas, ils peuvent réduire l’appétit.

  • Augmenter l’apport en calories

– Ajouter un corps gras sur les aliments chaque fois que cela est possible : du beurre, de la margarine ou, encore mieux, de l’huile (olive ou canola) sur les légumes, les pâtes, le riz, les pommes de terre, la volaille, le poisson, le pain.

– Servir les viandes, la volaille et le poisson avec une sauce grasse.

– Ajouter des avocats, des olives, des noix et du fromage aux salades.

– Ajouter des noix et des fruits séchés dans les céréales et les muffins.

– Saupoudrer du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes.

– Battre un œuf dans le macaroni au fromage ou dans la soupe.

– Acheter du lait entier plutôt que du lait partiellement écrémé.

– Ajouter de la crème fouettée naturelle ou de la crème glacée sur des fruits frais.

– Ajouter de la poudre de cacao sucrée au lait chaud.

– Boire du jus, du lait ou des laits frappés plutôt que des boissons faibles en calories comme le thé, le café, le bouillon ou les boissons diète.

  • Faire de l’activité physique modérée

L’activité physique modérée est l’un des meilleurs moyens de stimuler l’appétit, même si elle fait brûler les calories. Il est important de pratiquer régulièrement une activité qui sollicite tous les muscles (natation, volley-ball..) afin de maintenir la densité des muscles et des os et la santé en général. Sinon, la prise de poids risque de se faire en gras seulement.

Facebook Comments


All Rights Reserved © 2020 Wepost Magazine. Made with Love By WEBIWEBI STUDIO.

Scroll To Top